Περιέχει λευκίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και ενισχύει παράλληλα το μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη επίσης είναι πιο χορταστική απ’ ό,τι το λίπος και οι υδατάνθρακες, συνεπώς έτσι δεν καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Πώς: Σε σάντουιτς, σε σαλάτες, σκέτη μετά την άσκηση.
Κάθε πότε: Κάθε μέρα 1 μερίδα.
Γιαούρτι
Περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό και συμβάλλει στην καταπολέμηση του λίπους.
Πώς: Γιαούρτι 2% σκέτο ή με λίγο μέλι, φρούτα και ξηρούς. καρπούς. Μάλιστα, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά έχουν τη δύναμη να… αποδομούν το λίπος.
Κάθε πότε: Κάθε μέρα 3 μερίδες (1 φλιτζάνι η μερίδα).
Ψωμί ολικής άλεσης
Είναι ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος είναι ό,τι πρέπει για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά ώστε να μην ανεβαίνει η ινσουλίνη η οποία αποθηκεύει λίπος.
Πώς: Σάντουιτς, με άπαχο τυρί και λαχανικά, συνοδεύοντας ένα πιάτο λαδερά ή μία σαλάτα. Επιλέξτε ένα 100% ολικής άλεσης.
Κάθε πότε: Κάθε μέρα 2-3 φέτες ψωμί.
Φιστίκια
Βοηθούν στη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, ενώ επιφέρουν άμεσα αίσθημα κορεσμού. Οι ειδικοί θεωρούν πως τα φιστίκια αυξάνουν τις καύσεις του οργανισμού, αλλά και μας χορταίνουν γρήγορα, με αποτέλεσμα να αποφεύγουμε τα ενοχλητικά τσιμπολογήματα.
Πώς: Σε σαλάτες, στο γιαούρτι, ως σνακ.
Κάθε πότε: 1 μερίδα την ημέρα (20 γραμμ.)
Πράσινο τσάι
Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους. .
Πώς: Ως ρόφημα. Συνδυάζεται με δυόσμο. Μην προσθέτετε ζάχαρη.
Κάθε πότε: Έως 3 φλιτζάνια την ημέρα.
Τόνος
Ο τόνος, εκτός του ότι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα μίας ορμόνης στο αίμα, της λεπτίνης. Χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σχετίζονται με υψηλότερο μεταβολισμό.
Πώς: Σε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο, σε σάντουιτς με μαρούλι και ντομάτα, σε ζυμαρικά.
Κάθε πότε: Δύο φορές την εβδομάδα.
Σαρδέλες
Περιέχουν τα γνωστά καλά λιπαρά ωμέγα-3. Τα λιπαρά αυτά είναι απαραίτητα για τη διάσπαση του λίπους στο σώμα μας.
Πώς: Στη σχάρα. Ταιριάζουν σε σάντουιτς, σαλάτες και ομελέτες.
Κάθε πότε: Βάλτε στόχο δύο φορές την εβδομάδα.
Κανέλα
Μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα έχει σταθεροποιητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε να περιορίσει την όρεξη, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Μπορεί και μεταβολίζει γρήγορα τη ζάχαρη.
Πώς: Ανακατέψτε την κανέλα στον καφέ, στο τσάι σας ή στο γιαούρτι σας για να προσθέσετε γλυκύτητα, χωρίς την προσθήκη θερμίδων.
Κάθε πότε: Μόλις το ¼ κουταλιού του γλυκού την ημέρα είναι αρκετό.
Το μυστικό
Βάλτε σκόρδο παντού! Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την υψηλή πίεση του αίματος και βοηθάει τον οργανισμό να απαλλαγεί από το λίπος.
πηγή: omorfamystika.gr
.
Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια μειώνουν το λίπος στο σώμα
Καρύδια: καταπολεμούν τα αποθέματα λίπους
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου