Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε τη μέρα;
Η προτεινόμενη πρόσληψη μαγνησίου από διατροφικές πηγές είναι 310-420 mg τη μέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Συζητήστε με το γιατρό σας την πιθανότητα να χρειάζεστε συμπλήρωμα, αλλά στο μεταξύ αυξήστε τις παρακάτω τροφές, που αποτελούν πλούσιες πηγές μαγνησίου, στη διατροφή σας.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ καλή πηγή του. Κι οι επιλογές σας είναι πολλές, όπως π.χ. διάφορα είδη μαρουλιού, σπανάκι, λάχανο, ρόκα και πολλά από τα χόρτα εποχής.
Άλλες καλές πηγές μαγνησίου:
Αβοκάντο – Μαζί με τα καλά λιπαρά που περιέχει, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για την καρδιά σας.
Σκόνη κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης – Το κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
Κολοκύθα και σπόροι κολοκύθας - Μόλις μισό φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας σας παρέχουν το 100% του μαγνησίου που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Ρεβίθια – Αν δεν τα αγαπάτε μαγειρεμένα, μπορείτε να τα απολαύσετε σαν σνακ, ψητά στο φούρνο και πασπαλισμένα με πάπρικα και άλλα μυρωδικά.
Λιπαρά ψάρια – Τα λιπαρά οξέα που περιέχουν τα ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα και οι σαρδέλες είναι πολύτιμα για την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Μυρωδικά όπως το κύμινο, ο μαϊντανός, οι σπόροι μουστάρδας και ο μάραθος – Τα μυρωδικά και τα βότανα δίνουν άρωμα και γεύση στο φαγητό και μας βοηθούν να περιορίσουμε τη χρήση αλατιού.
Ξηροί καρποί και σπόροι - Είναι το ιδανικό σνακ για όλη τη μέρα και αυξάνουν την καθημερινή μας πρόσληψη πρωτεΐνης.
ΠΗΓΗ: capital.gr
.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου